跑步基本须知:地点选择需谨慎 训练要循序渐进

2019-12-16 16:59:00 新乡新闻网

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跑步基本须知:地点选择需谨慎 训练要循序渐进

跑友Adele咨询:我是一个跑步新人,已经准备好开启自己的跑步生涯,当我在查询有关新手入门知识的时候,太多太杂的信息让我有点不知所措,所以我想问问能不能给我提供些专业的基础入门知识?跑步开始到底需要怎么做才更加规范?

对的,现在市面确实太多的跑步知识等等,绝大部分有可能都在重复说明一些重点知识。不管怎么样,有着一颗想跑步的心最重要。参考下面的小提示,或许能够给你带来帮助。

首先,我们需要一双适合自己的跑鞋。建议我们去当地的品牌店去看看,最好做些一些足底测试,看看跑步时对足底的压力分布等。总之一双好的跑鞋是值得我们去投资的,因为他们可以让我们在跑步时更加舒适,而且相对的也会减少我们受伤的风险.

当然还有些实用的小配件,比如运动手表,我们可以查看步频,心跳,配速等等,对于女跑友,必须要拥有个运动型的内衣。

下一步,就是制定计划。决定何时我们将要开启跑步生涯,并给自己制定要求。“时间计划”意味着什么日子,你打算什么时候开跑并写在你的日历上,选择一个环境条件不错的好地方。让一切变得更加正式一点.一般跑友都会选择在早晨跑步,在早上锻炼,相对的不会影响其他事情安排,事实证明他们也是最能够坚持的一批人。

还要计划的就是在那儿跑,地点选择也非常重要。约上几个小伙伴,邻居,同事。当然了,赛道的安全性是非常重要的,避免选择交通拥堵或危险的地段,或者一堆其他人在锻炼的地方。实在找不到合适地点,也可以直接去健身房,选择在跑步机上锻炼,虽然风景环境空气没有外面那么好,至少安全是可以保障的。

一个完整的训练计划也是非常重要的,它可以给我们提供必要的指导,并且视觉化的管理会敦促,提醒我们更加的去按计划锻炼自己,塑造自己。每隔一天跑一次,或者一周跑三,四天是简单点的开始,隔天跑步会让作为新人的我们有足够的时间去恢复。跑步训练计划要根据当前的身体素质决定,短到几分钟,长到20-30分钟甚至更长,训练要循序渐进,切记不可操之过急。

跑步开始阶段,我们可以利用跑-走结合的锻炼方式,快走是一种温和的方式,对那些跑步时感到窒息,极其不适的新手是非常有效的,也起到预锻炼的作用,因为它会刺激我们的心脏,肺部,并增加肌肉、肌腱、韧带、骨头、关节和结缔组织中的骨骼化过程.所以有目的的快走,会让我们的身体愈来愈适应,随着身体的适应,我们再进行跑步锻炼时基本就不会感到有任何的不适。

跑-走的锻炼方式即在步行过程中植入一小段的跑步时间,跑个30秒或者几分钟,然后走个一到三分钟进行恢复。一旦恢复好了,重复之前的动作。给自己几周的时间去适应不同强度的锻炼,随后我们可以根据自己的适应程度来不断的增加跑步时间.

如果我们已经可以不间断的跑步了,那就保持一个相对舒适的步频,这样可以让我们坚持跑一段时间。检测方法:如果我们跑的时候能够说话而不费太大力气,那没有问题,如果呼吸不顺畅,说话断断续续,上气不接下气,那就要尝试放慢速度。每隔几周的锻炼之后再逐步的增加跑步时间。陕西最好的癫痫医院是哪家西安治疗癫痫医院哪些效果更明显武汉癫痫病专科医院哪家好